介紹了許多一中心出版心靈成長書籍後，我們來看看他們另一大主題書系～【探索健康】。今天選擇的是《迷走神經的自我檢測與治療》，副書名叫「自律神經系統的關鍵，深受壓力所苦的人自我療癒的絕佳寶典」。對於我們這種非醫學相關專業人士而言，「自律神經」這個名詞倒是較常聽到，雖然對它的功能與作用也是一知半解。
利‧羅森堡學院，專門教授結構整合、肌筋膜放鬆技法、顱薦骨療法等療法。他將自己多年累積的徒手療法經驗結合對神經學的新認識，發展出更具系統性的治療方式。以往對於高深莫測的自律神經系統，除了全部交由醫師處理外，我們什麼也不能做；但在這本書中，讀者會發現，原來自律神經也可以經由輕鬆的自我練習，獲得改善。
本書中，他結合了理論探討、案例研究、實作訓練，以及詳盡豐富的圖文說明，讓專業醫師乃至普羅大眾，都能在三分鐘內檢測、調整自己或他人的神經系統狀態。
曾於1994年提出「多重迷走神經理論」的史蒂芬‧波吉斯博士推薦指出：「史丹利對於身體協調統合的直覺性了解，促使他開發出一套能讓身體進入安全狀態的系統性方法。透過這種方法，身體得以自行調節神經系統，進而使人們的行為、心理健康和身體的體內平衡達到最佳狀態。」
國內神經內科醫師、費登奎斯老師（GCFP）易之新，及高雄快樂心靈診所精神科醫師陳豐偉，也都具名推薦。
對於「什麼是迷走神經？」這種學理性議題，書中也有相當篇幅闡述，提供給對醫療相關領域的讀者閱讀，至於我們一般大眾，主要還是看能否從書中學到一些立即可以幫助自己的「懶人包」，這也是本篇要介紹的重點。
而想進一步了解迷走神經運作相關理論的人，建議直接從書中理解.書中詳述自律神經系統三大迴路、五種狀態，以及相對應的情緒感受.也教我們有效改善憂鬱、焦慮、泛自閉症、創傷後壓力症候群，自主檢測，不到三分鐘，迅速找回健康，教導的七種動作教學，能有效改善肩頸問題、偏頭痛、脊椎側彎及情緒困擾。
人體分佈最廣的神經
迷走神經是第十對顱神經，除了是自律神經系統的關鍵，也是人體分布最廣的神經，支配我們許多感官、肌肉與消化循環系統。
作者說，讀了本書後，讀者不需要靠治療師的幫助，就可以自行使用我發展出來的自主訓練動作，達到相同的功效。沒有任何醫療相關背景的讀者也可以在仔細閱讀本書後，學會大部分或全部的動作和技法。這些方法絕對安全又有效，不但可以自助，也能助人。
以下轉摘書中兩種改善迷走神經的做法，其它則請大家自行買書來做，不論時間或金錢考量，都絶對是最划算的健康投資。
簡單有效的「基本動作」
「基本動作」是這本書的核心招式，涉及了很多症狀的改善，這個動作是要增強「社會性參與」功能，也就是對泛自閉症障礙的有效緩解，讓人際關係更加良好。「基本動作」也可以回復寰椎(第一節頸椎)和樞椎(第二節頸椎)的位置，並增加頸部和脊椎的活動力。這個動作還可以增加流至腦幹的血流量，而腦幹是五對與社會性參與功能有關的顱神經起始處。
這個動作對迷走神經腹側分支，以及第五對、第七對、第九對、第十一對顱神經的功能都有正面功效。基本動作不但有效、易學易做，而且不到兩分鐘就可以完成。
基本動作的步驟：
剛做這個動作，應該先平躺，以仰臥進行。熟悉動作之後，不管站著做、坐著做、仰臥做，均可。
一、舒服地仰臥著，兩隻手的十指相扣(圖A、B、C)。
二、雙手移至腦後，頭舒服地枕在雙手上。此時手指應該可以感覺到頭顱的硬度，後腦也可以感受到手指的骨頭。
基本動作圖
三、頭部保持不動，只移動眼球，舒服地看向右側的最邊緣。不要轉頭，只轉動眼珠子，一直看著右側(圖D)。
四、看了一小段時間後，最多只要三十秒到六十秒鐘，就會出現吞嚥、打哈欠或嘆息的反應。這是自律神經系統放鬆的徵兆。
五、眼球回到中間，看著前方。
六、雙手和頭依然保持不動。這一次，眼球看向左側(圖E)。
七、眼球一直看著左側，直到出現吞嚥、打哈欠或嘆息的反應。
自律神經動作
做完可以將手鬆開，坐或站起來。想一想剛才的過程，頸部可移動的範圍有改善嗎？呼吸有沒有變化？有沒有注意到其他變化？
改善頸脊椎的火蜥蝪運動
「火蜥蝪運動」可以改善頸椎骨的排列位置，釋放對椎骨動脈造成的壓力，紓緩兩肩之間的背痛。
做「火蜥蝪運動」時，要讓頭部與脊椎一同移動。這個運動之所以叫火蜥蝪，是因為火蜥蝪沒有脖子，牠的頭就像是脊椎頂端的另一節脊椎骨。火蜥蝪的頭無法獨立彎曲、伸展、旋轉、側彎，一定要和第一節脊椎連動。
牠也無法像爬蟲類動物和哺乳動物這些有脖子的動物一樣，將頭抬到比脊椎骨還高的位置。因此做這個動作時，頭部要與脊椎處於同樣高度。
這個動作正如火蜥蝪一般，可以促進胸部側彎，而胸椎側彎的動作可以紓解肋骨和胸椎之間的肌肉張力，使肋骨可以更自由地移動，呼吸也更為順暢。
第一級：半套火蜥蝪運動
「火蜥蝪運動」的第一級動作先從右側開始，以舒服的姿勢坐著或站著做。
一、頭部往前保持不動，只將眼球轉向右側。
二、頭部繼續保持往前不動，將頭向右側傾斜，讓右耳與右肩盡量貼近，注意右肩保持下垂、不要試圖抬起右肩去碰觸右耳(圖F)。
三、保持這個姿勢約三十至六十秒鐘。
四、頭部回到中間位置，眼球轉回中間，看著前方。
五、現在，另一邊也做與剛才同樣的動作：眼球轉向左側，將頭向左側傾斜，讓左耳與左肩盡量貼近。保持三十至六十秒鐘後，頭部回到中間，眼球轉回中間看著前方。
半套火蜥蝪運動的變化式
在這個半套「火蜥蝪運動」變化式中，依照上述相同的步驟，但是眼球轉向右側時，將頭向左側傾斜(圖G)。這個眼睛轉動方向與頭部傾斜相反的動作，可以加大頭部的活動範圍。此時，你的頭部向左側傾斜的幅度應該會增加。保持三十至六十秒鐘後，也進行另一邊相反方向的動作。
第二級：全套火蜥蝪運動
全套「火蜥蝪運動」會側彎整條脊椎，而不是只側彎頸部，做的姿勢也不相同。
一、跪在地上，以雙膝及雙手手掌支撐住全身的力量。雙手可以放在地板上，或者手放在矮桌、檢查檯、椅面、沙發的靠枕上。此時，你的頭部位置應該與脊椎保持平行(圖H)。
二、做這個運動時，耳朵既不高於也不低於脊椎的位置。為了找到與脊椎平行的最佳位置，先將頭部微微抬起至比你認為平行的位置稍高一點，此時應該能感覺到頭部是些微抬起的。然後，將頭部微微下垂至比你認為平行的位置稍低一點，此時應該能感覺到頭部是些微下垂的。就這樣來回反覆調整幾次，直到找到一個中庸位置。
三、一旦找到頭部相對於脊椎的最佳位置，眼球便轉向右側，眼球保持不動的同時，將頭部向右側彎，讓右耳貼近右肩。
四、持續進行動作，讓側彎超過頸部，一直側彎到脊椎最底部為止。
五、保持在這個姿勢三十至六十秒鐘。
六、頭部與脊椎回至中間位置。
七、重覆上述所有步驟，但是這一次換成左側（圖I）
一本書幫助調理迷走神經，做好身心自我療癒 2
書中還有一些方法，限於篇幅及專業程度，無法在此一一介紹，如作者以顱薦骨療法為基礎的徒手技法，可改善泛自閉症狀的「神經筋膜放鬆技法」，解決僵硬頸部的「胸鎖乳突肌運動」，可以改善疲軟的斜方肌「扭轉運動」等，讀者可以由書中獲得較完整的說明與教導。
Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve: Self-Help Exercises for Anxiety, Depression, Trauma, and Autism
作者：史丹利‧羅森堡（Stanley Rosenberg）
譯者：李宇美
出版社：一中心有限公司