這似乎是一本傳授實用技巧的教材，其實更接近明心見性的修行書。
快樂似乎遙不可及，或是轉眼即逝。其實，快樂一直在我們身上，只是我們沒有掌握到開啟快樂的方法。這本不一樣的快樂指南，就是一把終極之鑰，我們只要拿到、插進、轉開它。
看到《快樂的終極之鑰》書名，第一個印象是一本教人正面思考的雞湯書。然後，作者應該會分享一些釋放舊情緒的技巧，讓心靈回歸到「清淨光明的本來面目」，把不快樂的情緒釋放掉，自然就快樂了。
可是當看了作者介紹，羅伯特.薛弗德，原來是暢銷書《你值得過更好的生活》的作者。那本書，我幾年前是看過的，因為當時整理了一個流程圖，所以還有印象。
隱約記得，當時作者已經把「擊退不適情緒」的手法，視為小我虛幻的把戲了，多年之後再寫這本《快樂的終極之鑰》，應該不會再回到初階的正面思考1.0吧。
情緒的好壞 都是心智機器編造出來故事
翻開書本，果然尋獲不少彩蛋。如果把這本小書分成兩大部分，前面是分析人的心智機器是怎麼運作的，也可以知道，為什麼一般快樂處方都沒有效。
後半部，會教讀者如何植入真相病毒，而且，大道至簡，大凡人人可用的有效方法，都不會是複雜的。
作者甚至指出，光是閱讀本書的過程，還不用起身練功，就已經在運作植入真相病毒的威力了。
一般理論分析及知識傳授的著作，除了篇章次序外，文章段落也會有一定的結構脈絡，但這本書全部以對話式短文句進行，就像讀者坐在作者前面聽他講話。
而他要表逹的觀點也不多，「只用足夠的字數和頁數來完成它該做的事」，目的就是幫助讀者發現並實際體驗到真正快樂，隨時隨地，無論身旁發生什麼事。
你做每件事最後真正想要的是快樂
不論你的願望清單列出的財富事業愛情健康甚至做公益，最終端的目的都與快樂有關，但是吊詭的是，得到清單上的結果，你會往下一個目標，可能有短暫一下子的快樂，但真正的快樂狀態永遠不會發生，因為不論得到什麼，一定還有更多還沒得到的，匱乏反而更多。
所以，這本書是要教人「知足常樂」才能快樂嗎?
當然不是!
當我們從事興趣相關的玩樂、讀小說、看電影，充滿創意地展現自己…其實全都是一種內在體驗，去體驗那各式各樣的感覺。
而快樂是人性體驗中最虛無飄渺的一種渴望，定義模糊，我們其實不太知道快樂是什麼?
然後，作者就要開始穿過幻象直擊核心了：我們無法體驗到真正的快樂，最主要原因在於把一連串的謊言假象和故事都當作真的，比如：
有所謂「正面情緒」，像快樂、平靜、慈悲、愉悅….
有所謂「負面情緒」，像悲傷、憤怒、恐懼、沮喪…
正面情緒是好的，讓人愉快，是我們想要的。
負面情緒是不好的，讓人痛苦，是我們所不要的。
因此，我們一定要採取行動化解問題成因，消除負面情緒。如果我們打贏這場仗，我們就會變得快樂……
上面假設我們都認為正確且必然，但作者說：他們什麼都不是，只是能吸引人的謊言、假象或故事，是一個操弄心智的神奇幻術。
情緒就只是情緒 所有對抗情緒的工具注定無效
真相是：
沒有所謂「正面的情緒」(它只存在於故事裏) 。
沒有所謂「負面的情緒」(它只存在於故事裏) 。
情緒沒有好與壞，沒有好處或壞處。
情緒就只是情緒，沒有必要和情緒對抗。
所有情緒都以它原本的面貎受到歡迎與感謝，沒有必要去消除、療癒…..
很多專家會提供調整內在的建議，要專注當下、要有同理心、要保持正念、有感恩的心、不批判、觀想影像顏色進入心中….
但，這些都沒辦法讓你體驗到真正的快樂，因為它們的理論核心全都奠基於「負面情緒真的存在」，我們必須擺脫負面情緒的糾纒。
但是，如果這根本就不是真的。當我們做完所有這些專家建議的工具、技巧、研討會，是否變得比較快樂?
並沒有！
然後，作者指出關鍵重點，你一定要從自己個人體驗中所觀察的一切，直接體驗，而不是想法、概念或理論。
只有自己往內在空間觀察 看出真相 別無他法
你可以閉著眼睛觀察所謂的內在空間，會注意到，情緒是出現在內在空間的某種東西，而且似乎會流動或振動。
我們先把情緒定義為「一種內在空間的能量波動」，有時波動感覺比較快，有時比較慢….我們先視為「各種情感的不同頻率」。
內在空間能量開始變化，其速度與頻率會隨著發生在我們身上的狀況、外在的刺激而有相對應的變化。
有人批評你，內在能量會以某種方式變化，轉換成某種特定頻率。
有人稱讚你，此時能量朝不同方向變化，轉換成另一種頻率。
車子被撞了、中了彩券…各有不同的波動及頻率。
有關這部分的事件發展的流程總結如下：
→這個現實世界(故事空間)發生了一件事。
→內在空間能量為對應所發生的事，便以某種持定方式產生變化。
→能量變化轉換成某種頻率。
→每當外面有新事件發生時，我們就會重複上面步驟…因此，我們體驗各種不同的情緒。
當我們很小時，知道內在空間有這些波動，但沒有用以描述它們的詞彙，不知道什麼是憤怒、悲傷、興奮…等名詞。
所謂快樂 就只是內在能量波動的一種頻率
波動就是波動，不具任何屬性。大部分人稱之為「快樂」的東西，也是內在空間能量波動時，我們所接收到的一種頻率。
後來我們認為某種情緒頻率是好的，某種是壞的，那是透過學習而來的。一定有什東西製造出這種正面或負面、快樂或痛苦的假象，作者把這東西稱為「心智機器」，根據某種規則及程式在運作。
當心智機器觀察到一件發生在內在空間或故事空間事情時，它快速運轉，從資料庫找到三個問題的答案：
1,這是什麼? 2,它代表什麼意思? 3,我該如何回應?
1,這個波動叫憤怒。2,它代表很糟的感覺。3,我應該躲開或回擊，以避免憤怒情況發生。
當我把這本書看到這裏，暫停了下來，要分享一些個人的類似體驗給大家。
作者的論述在西方成功學及情緒管理技巧上或許罕見，但在東方禪修思想中，我們絕對不陌生。然而作者卻能化神秘為適合大眾的快樂處方，大大增加了這套技巧的實用價值。
東西方學說，至此合為一軌。本篇講了這麼多情緒的真相後，下一篇就單純多了-照做就是了。書的後半部，作者會給我們那把如何體驗真正快樂的金鑰。
這是一本能幫助我們掙脫謊言、假象和故事束縛的神奇小書。
作者強調：這本書談的並不是任何理念、概念、理論或哲學。因為我在這裡分享的一切全都來自於你能夠從自身的經驗中看到些什麼…最終看出一切是怎麼回事。
進入實務操作前，我們再把本書的理論架構簡化整理一下：
• 人的情緒反應最初就只是能量波動的頻率而已。
• 波動就只是波動，沒有好或壞。
• 人的心靈機器(類似修行上常說的小我)會搜索資料庫經驗，賦予情緒好壞高低的各種意義。
• 只要植入真相病毒(本性覺察)，就能刪除、覆寫、重啟動心靈機器的舊程式，獲得原本就在的快樂。
再回顧一下作者寫這本書的目的，是要告訴我們：
快樂真正的意義為何?
什麼不是快樂?
如何才能體驗到真正的快樂?隨時隨地，無論你身旁發生什麼事。
最終你將能看見它、觸摸到它，讓快樂與你的生命結合為一體。
所以，重點是出發去體驗，去看見。
接下來，具體做法，先要有一個真相病毒。簡單說，是要將真相病毒植入心智機器，影響心智機器的資料庫及演算法。
情緒運作的流程
純粹天然未加工的情緒體驗最先出現→心智機器立即將它綁架，賦予它一個帶有主觀判斷的故事→真相病毒開始運作→第一階段，真相病毒會進入心智機器的資料庫，將那些和純粹天然情緒綁在一起的故事分離出來→第二階段，真相病毒會防止新的故事再次被賦予給那原始純粹的情緒。
而因為您看了羅伯特這本書的說法，部分真相病毒已經植入您的心智機器中了。
為了加速這個過程，作者設計了一套操作練習，熟悉了這五個步驟（其實只有三個，後面兩個是當你碰到什麼情形時，請重覆1至3，以及提供一些進階方法），這本書的主體就算看完了，已可獨立操練了。
實際操演的方法
五步驟練習(書中每步驟說明較長，我將之簡短歸納，讀者若想細讀全文，請直接由書上練習)
步驟一：
用一分鐘時間，閉上眼睛，去感知進入內在空間，-一個巨大的空間，沒有開始，沒有結束，沒有邊界，沒有明顯上下左右(現在就做，一分鐘) 。
步驟二：
再次閉上眼睛觀察內在空間，若發現情緒能量以某種特定頻率，朝某特定方向移動，看著它，驗證它，確如作者所說那樣。
如果，當時沒有任何情緒能量波動，可回想過去某時刻，某種會讓你情緒會出現很大波動的情況，或者仔細觀察情緒接下來自己開始出現的變化，驗證它們確如作者所描述那樣(這結果可能會立刻發生，也可能要較久時間) 。
這階段感知到的能量波動和頻率，有可能是純粹未加工的，也有可能是和評斷故事綁在一起的。無論哪種都好，只要感知出現在內在空間的事物就可以。
步驟三：
如果出現的是和評斷故事綁在一起情緒，只要看著它就好，看看故事是否會和純粹天然的情緒體驗分離。
你無法強迫純粹的情緒與故事分離，而是當真相病毒開始發揮功效，它就自然發生。
一旦在內在空間，看見那純粹情緒與心智機器的故事分離，就能體驗到那純粹未經加工的情緒，同時也明白它完全沒有任何糟糕或痛苦的成分在內，它只不過是種能量波動而已，那麼，不快樂這齣戲就此完結了。
而真相病毒會繼續工作，而心智機器處理情緒的那套老方法也將就此告終。
你的人生也將從此改觀。
步驟四：
日常生活中隨時反覆進行上述三步驟。
下一次若在內在空間中體驗到過去稱為負面的情緒時，可深深潛入，專注在能量波動和頻率上，充分去感覺。
最後你會發覺，過去稱為負面情緒的那些純粹天然的體驗，跟過去稱為正面情緒的那些純粹天然的體驗，其實並無不同(它的不同是由心智機器編造出來的故事)。
重點是，你得親自體驗到這件事，而不是在智識上獲得了這個想法和概念。
當你實際真正體驗到這真相時，它將會是生命中非常重大的時刻。
步驟五：
無論何時，當你在外在碰到任何事體驗到任何一種情緒時，觀察內在空間，然後靜靜看著，等待編造的故事與那原始的體驗分離。
你會看到，最初出現的就只是純粹天然的體驗本身而已，一個單純的狀態，然後心智機器抓住它，嗡嗡運轉，給它命名、貼標籤。
作者也無法預測，在你身上過程會多快會發生，何時發生…你的心智機器可能會想乘虛而入，在你的內在空間製造出「質疑的念頭」，也會在你內在空間丟出很多問題。
所以作者在書的下一章中事先列出心智機器慣常會丟出的問題，來一篇Q&A。這些資訊，再次強化你的認知，增加真相病毒的威力，解除心智機器的謊言，又會回到真相原理地說明，請大家直接拿書細細閱讀。
更多加碼工具 陪你走趟發現快樂的終極旅程
為了讓真相病毒加快運作，作者在書的最後也提供一顆「紅色小藥丸」來增強法力，那是作者放在他網站的一段影片，我也去下載下來放在文末供大家參考。
除了影片，作者也有一份文件檔，指出為什麼一直以來都有一位「作者」在撰寫你的故事，背後原因是為什麼，附上文件連結，有興趣的讀者可自行下載。
https://www.robertscheinfeld.com/the-big-why/
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The Ultimate Key to Happiness
• 作者：羅伯特．薛弗德Robert Scheinfeld
• 譯者：張國儀
• 出版：一中心有限公司